Deviens un Performer (French Edition)

Table des matières PREAMBULE INTRODUCTION Programme de musculation (12 semaines) La Structure du programme d’entraînement Explication de la fiche de séance Le choix des exercices dans le programme d’entraînement Travail à la barre Travail aux haltères Travail à la poulie 10 Echauffements types en fonction des parties du corps sollicitées Echauffement Séance Haut du corps Échauffement Séance Bas du corps Le Travail de la ceinture abdominale (Abdos – lombaire) Description des différents cycles d’entrainements Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Résumé des différents cycles du programment d’entrainement Bibliographie scientifique L’alimentation du sportif Les bases de la nutrition du sportif Les différents macro-nutriments Les différents micro-nutriments Les compléments alimentaires Adopter une diète alimentaire personnalisé La dépense énergétique quotidienne (DEQ) Définir son total calorique quotidien pour atteindre votre objectif Répartition des macro-nutriments pour atteindre son total calorique Exemple de journée type avec différents totaux caloriques Journée à 3000 Calories (3 repas + 2 collation) Journée à 2500 Calories (3 repas + 2 collation) Journée à 2000 Calories (3 repas + 2 collation) Menu hebdomadaire avec 4 entraînements musculation (LUNDI, MARDI, JEUDI, VENDREDI) Recettes diététique et protéinées Petit déjeuner / Collation Recettes Déjeuner / Diner Bibliographie Deviens une meilleure version de toi-même La fixation d’objectifs CONCLUSION Read more